Seguramente muchos de vosotros habréis oído hablar de la tensión  o presión arterial. Muchos os preguntareis que es y cómo podemos mantener unos valores óptimos.

¿Qué es la Tensión arterial?

Pues bien,  el corazón actúa como una bomba que envía al organismo alrededor de 5 litros de sangre por minuto. Cuando el corazón se contrae, impulsa sangre hacia las arterias. La más alta presión alcanzada se llama sistólica o máxima. Cuando se relaja, la más baja presión se llama diastólica o mínima.

Una presión normal para una persona adulta es menor a 130-85 mmHg o «13-8,5» (mmHg -milímetros de mercurio- es la unidad de medida de la presión arterial).

¿Por qué no tengo siempre la misma tensión?

Esta es una de las preguntas más frecuente en la farmacia. Es muy importante destacar que la presión varía de latido a latido, durante el día y la noche, frente a situaciones cotidianas como caminar, hablar por teléfono o realizar ejercicios. Por lo tanto, la variación de la presión arterial es un fenómeno normal.

¿Cuál es la causa de la Hipertensión Arterial?

En la mayoría de los casos es desconocida, pero existe un componente genético o hereditario que provoca que una persona la desarrolle en algún momento de su vida. En un pequeño porcentaje su causa es secundaria a algunas enfermedades del riñón, glándulas suprarrenales, algunos medicamentos como las anfetaminas, gotas nasales, corticoides, y el uso de o antiinflamatorios y anticonceptivos orales. Finalmente una causa importante es el consumo excesivo de alcohol.

LOS CONSEJOS DE MABEL:

• Debemos realizar cualquier actividad de intensidad moderada a vigorosa. Un mínimo de 2h de actividad moderada o 75minutos de actividad vigorosa cada semana. Teniendo en cuenta que el calentamiento y la vuelta a la cama son partes fundamentales en nuestra sesión de ejercicio. El calentamiento nos ayuda a preparar nuestro organismo, incrementando nuestro pulso gradualmente. La vuelta a la cama de forma  radical puede ser peligrosa además de provocar calambres musculares.

Por otro lado, el control de la respiración es un factor también importante. El no respirar correctamente después de la sesión puede provocar un incremento de la presión arterial.

• MENOS SAL ES MÁS SALUD. “la OMS recomienda un consumo máximo de 5g de sal” ¿Sabías que el 70% se encuentra en los alimentos preparados? ¿Cómo consumir menos sal?
• Lee las etiquetas de los alimentos que compras y escoge los que contienen menos sal. En las etiquetas la sal suele venir expresada en gramos(g) o en “gramos de sodio” en ese caso, para hallar el contenido en sal hay que multiplicar los gr de sodio por 2.5.
• Añade menos sal a la comida al cocinarla o condimentarla. Si lo haces gradualmente, no notarás la diferencia.
• En los restaurantes puedes pedir que la comida sea preparada con poca sal.
• Aunque suene tópico y repetitivo, no fumes, no bebas alcohol ni bebidas excitantes.